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Le concept du syndrome de l’imposteur est défini comme la sensation désagréable de douter en permanence de ses capacités, de ne pas se sentir légitime dans son statut, et de ne pas réussir à s’approprier ses succès. Que ce soit à son égard ou à l’égard de ses compétences, ce syndrome entretient chez la personne l’idée qu’elle est incompétente et que ses succès (professionnels, scolaires ou personnels) ne sont que le fruit de la chance ou du hasard. C’est un trouble qui peut prendre beaucoup de place dans votre quotidien si l’on ne stoppe pas sa progression rapidement.

Il comporte différents types : le perfectionniste ; le génie naturel ; le super-héros ; le solitaire ; l’expert. Il n’est pas toujours évident de faire la part des choses entre le syndrome de l’imposteur et le manque de confiance en soi tant certains symptômes sont similaires. 

– La sous-évaluation systématique de la qualité de votre travail vous conduit à avoir des attentes démesurées envers ce que vous entreprenez, et vous ne comptez plus les heures passées à peaufiner des détails, souvent jusqu’à l’épuisement.
– Vous ressentez le plus souvent dans votre quotidien, de la culpabilité (après une réunion au travail, une conversation dans votre couple ou un événement avec votre entourage).
– Vous avez la conviction profonde de ne pas mériter ce qui vous arrive et faites donc tout votre possible pour éviter d’être sous le feu des projecteurs.
– Vous banalisez vos réussites et refusez une promotion ou une possibilité d’évolution, pensant fermement que vous n’êtes pas qualifié pour cela. Minimiser vos accomplissements vous aide à ne pas trop vous faire remarquer et passer inaperçu vaut mieux que de risquer d’être démasqué selon vous.

Une des caractéristiques phares du syndrome de l’imposteur est la peur de se faire démasquer. En fuyant le regard des autres et le contact social, vous pensez limiter les risques de vous faire prendre la main dans le sac (pas assez de diplômes, pas assez investi dans votre couple, pas assez de compétences pour être parent… Tout semble vous faire défaut). Il rend la défaite encore plus difficile à digérer.

Ce sentiment d’imposteur peut se glisser dans les relations amoureuses et les relations interpersonnelles et se traduire par différentes pensées et croyances (jalousie maladive ; impression de ne pas mériter le bonheur ; sentiment de ne pas être assez attirant ou attirante pour votre partenaire ; penser constamment que votre partenaire vaut mieux que vous)

Les femmes et personnes issues de minorités sont plus touchées par le syndrome de l’imposteur, grandissant souvent dans un environnement non propice à la mise en valeur de leurs compétences et leurs capacités. Les femmes de couleur sont d’autant plus touchées par ce syndrome de l’imposteur, étant extrêmement peu présentes dans des postes comme les conseils d’administration des entreprises ou encore qu’une femme peut se voir freinée dans son parcours professionnel par le fait qu’elle peut tomber enceinte. Aussi, lorsqu’une femme vient à avoir des enfants, elle peut se sentir à la fois coupable vis-à-vis d’eux de les laisser pour se rendre au travail, et culpabilise également d’avoir la tête ailleurs en pensant à ses enfants lorsqu’elle est à son poste. La pression reposant sur les épaules d’une femme, pour qu’elle soit à la fois une « bonne mère » et une employée modèle, peut la conduire à souffrir d’un syndrome de l’imposteur.

Afin de guérir du syndrome de l’imposteur, il est primordial d’entamer un véritable travail sur soi. Comprendre d’où vient ce syndrome, ses mécanismes ainsi qu’identifier vos pensées intrusives est une première étape vers la guérison de ce trouble. Lutter contre le perfectionnisme et accepter ses erreurs constituent notamment deux des étapes fondamentales dans la guérison du syndrome de l’imposteur.

Conseils pour vous en débarrasser

N’hésitez pas à parler de votre sentiment d’imposture à votre entourage Faites-y face pour le chasser. Reconnaître le syndrome de l’imposteur, c’est déjà faire une grande partie du travail pour lutter contre Listez vos compétences et surtout vos réussites Projetez « positif » Personne n’est parfait, ne vous mettez pas la pression ! Évitez de vous comparer, ne vous demandez pas l’impossible et acceptez la marge de progression inhérente à chaque parcours professionnel

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Pôle emploi – Conseils

[HEALTH] The Concept of Impostor Syndrome or the Self-Taught Syndrome – Learning to Recognize Your True Value

The concept of impostor syndrome is defined as the persistent and unpleasant feeling of doubting your abilities, not feeling legitimate in your role, and being unable to take ownership of your success. Whether related to yourself or your skills, this syndrome fosters the belief that you are incompetent and that your achievements—whether professional, academic, or personal—are purely the result of luck or coincidence. It is a psychological condition that can take up significant space in your daily life if not addressed quickly.

There are several types of impostor syndrome: the Perfectionist, the Natural Genius, the Superhero, the Soloist, and the Expert. It can be difficult to distinguish impostor syndrome from low self-confidence, as many symptoms overlap.

Systematically underestimating the quality of your work leads you to set unrealistic expectations for yourself, spending endless hours refining every detail—often to the point of exhaustion. You frequently experience guilt in your daily life (after a work meeting, a conversation with your partner, or a social event). You are deeply convinced that you don’t deserve your success, and you do everything possible to avoid being in the spotlight. You downplay your accomplishments and may refuse promotions or growth opportunities, firmly believing that you’re not qualified. Minimizing your achievements helps you stay unnoticed—because being invisible feels safer than being “exposed.”

One of the core traits of impostor syndrome is the fear of being found out. By avoiding others’ gaze and social interaction, you believe you are reducing the risk of being « caught in the act »—not having the right credentials, not being invested enough in your relationship, not having the skills to be a good parent… Everything seems to be lacking. This fear also makes failure even harder to handle.

This impostor feeling can also infiltrate romantic and interpersonal relationships, often manifesting through thoughts and beliefs like: obsessive jealousy, feeling undeserving of happiness, believing you’re not attractive enough for your partner, or constantly thinking your partner is out of your league.

Women and individuals from minority backgrounds are more frequently affected by impostor syndrome, often growing up in environments that do not encourage or highlight their strengths and abilities. Women of color are particularly impacted, being extremely underrepresented in leadership roles such as corporate boards. Moreover, women may face barriers in their professional development simply due to the possibility of becoming pregnant. When a woman becomes a mother, she may feel guilty both for leaving her children to go to work and for thinking about them while at work. The pressure to be both a “good mother” and a model employee can lead women to suffer from impostor syndrome.

To overcome impostor syndrome, it’s essential to engage in meaningful self-work. Understanding where this syndrome originates, how it operates, and identifying intrusive thoughts is the first step toward recovery. Combating perfectionism and learning to accept mistakes are two key components in healing from impostor syndrome.

Tips to Overcome It
• Don’t hesitate to talk about your impostor feelings with those close to you
• Face it to defeat it — acknowledging impostor syndrome is already a big part of overcoming it
• Make a list of your skills and, most importantly, your accomplishments
• Focus on projecting positivity
• Nobody’s perfect — don’t pressure yourself! Avoid comparisons, don’t demand the impossible, and accept that growth is part of every professional journey

L’article [SANTE] Le syndrome de l’imposteur ou syndrome de l’autodidacte – Apprendre à reconnaitre sa véritable valeur est apparu en premier sur Ekodafrik.net.